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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

下级分类: 颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸

颈部筋膜放松放松紧张肌肉: 　　肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：颈部　　设备：其他器 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 19:39

臀部肌肉锻炼：跪姿弹力带伸髋: 　　在臀部锻炼中，主要是围绕着发展伸髋力量。各类的硬拉、桥式都是典型的髋部主导动作，也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链。　　今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪姿弹力带伸髋　　这是一个不错的动 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 19:36

单手侧压颈屈伸(动作图片): 起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 19:26

颈肌双手正压颈屈伸: 　　　　【健美知识】起始姿势双手十指导交叉，按在脑后。　　动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 19:09

臀部锻炼动作：弹力带俯卧伸髋: 　　紧实上翘的臀部人人爱，很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的。　　今天要给大家一个简单易学的臀部锻炼动作：弹力带俯卧伸髋　　　这是一个单关节的动作，或主要是伸展髋关节(臀肌的主要功能)。　　以下是动 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 17:55

侧蹲：锻炼下肢肌力，改善肌力不平衡: 　　弓步的动作可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性。　　通常大家在进行弓步，跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 17:34

髋内收肌动态伸展改善髋关节外展活动度: 　　许多人髋内收肌群很紧，而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。　　髋内收肌群过紧容易导致：　　1.慢性或急性的腹股沟拉伤。　　2.在深蹲时，难以让膝盖朝着脚趾方向，或者造成夹膝。 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 17:25

俯卧抬腿：翘臀必备训练动作: 　　在健身房，锻炼臀部的动作有很多，其中最常见最经典的莫过于深蹲，深蹲是一个非常好的动作，有一句话是这么说的：无深蹲，不翘臀。　　不过对于大部分人来说，在刚开始进行深蹲训练时，臀部的感觉并不是那么明显 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 17:02

五个臀肌突破训练动作: 　　臀部肌肉是保持我们人类直立最重要的肌肉，不良的生活方式导致我们“臀肌退化”，日复一日的坐姿办公导致我们臀大肌长期处于“休眠”状态。　　如果臀肌不能正常地积极工作，背肌就不可避免地代替臀肌完成一些功 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 16:30

斜方肌怎么练: 　　斜方肌位于颈部和背上部的浅层，为三角形，左右两侧合在一起呈斜方形，故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨的外侧三分之一、 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 16:18

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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站姿侧平举：强化三角肌中束
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普拉提

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