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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

下级分类: 颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸

仰卧膝盖交叉：臀部肌群锻炼: 　　繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，下面介绍一种仰卧方式即仰卧膝盖交 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 16:08

颈侧伸展颈部拉伸动作: 　　颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：颈部　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　颈侧伸展视频教 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 15:59

颈部肌肉健美训练: 　　细长脖子与健美体型是不相称的。而健美爱好者乃至健美运动员往往忽视了颈部训练。对一般人来说，加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节，因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足，还能预防颈椎病。　　1 头向前后 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 15:32

颈后推举(动作图片): A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C.动作过程：两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 15:27

颈部伸展颈部肌肉放松拉伸法: 　　颈部伸展这个简单的运动，可以进行站立或坐姿，将有助于防止一般的脖子僵硬，让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的，例如，当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 14:32

颈部练习: 　　1. 自抗力头后仰　　【健美知识】预备：两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)，头先前倾，两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒(图2)。双手施加 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 14:25

颈肌单手侧压颈屈伸: 　　　　【健美知识】起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。　　动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 13:07

初学者颈部肌肉锻炼动作等长收缩颈部前后推进: 　　我们的颈部有18块肌肉，它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连，使我们能够弯曲颈部，向前倾斜头部，以及使头部从一边转向另一边。　　类型：力量　　主要肌肉工作：颈部　　设备：徒手训练　　等级 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 12:57

初学者颈部肌肉锻炼动作等长收缩颈部左右推进: 　　颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。　　类型：力量　　主要肌肉工作：颈部　　设备：徒手训练　　等级：初学者　　等长收缩颈部左右推进视频 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 12:42

弹力带坐姿髋外展强化臀中肌: 　　臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉，不过臀部可不止只有这一块肌肉，其中还有重要的臀中肌。　　臀中肌位于臀大肌的深层，主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作用。　　今天 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:39

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　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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