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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

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臀肌被抑制，如何激活臀肌在运动中快速启动: 　　失忆的臀肌!　　臀肌是人身上非常容易被抑制的肌肉之一。造成这样情况主要有几个原因：　　屈髋肌过紧或是缩短对臀肌造成交互抑制作用“reciprocal inhibition”，或是在长时间久坐、不良的姿势也会造成臀肌被抑 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:21

支撑提臀抬腿：锻炼腹直肌整体: 　　锻炼腹直肌的健身方法有很多种，支撑提臀抬腿除了锻炼腹直肌，还涉及臀部、背部肌群，下面一起看看支撑提臀的动作要领及其注意事项吧!　　支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hi ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:04

哑铃箭步蹲：臀大肌锻炼方法: 　　箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:04

想要性感小屁股？ 8招教你轻松提高"臀线": 　　造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。　　以下8个臀部训练动作，就可以让你的“臀线”位置提高，具体如下：　　动作一：徒手深蹲 20个　　　　动作二 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:04

仰卧提臀: 　　仰卧提臀mdash;臀大肌训练动作4　　仰卧提臀（Hip Thrus）和仰卧桥式提臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:04

跪撑屈膝抬腿锻炼臀大肌: 　　跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension)是锻炼臀大肌的一种健身动作，动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。　　目标锻炼部位：臀大肌　　动作要领：　　1.跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直;　 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

男性怎样锻炼出结实坚挺的臀部: 　　在大多数的女性朋友眼里，男性应该有健硕结实的坚挺的臀部才能得到女性的欢心。那么，我们应该怎么锻炼出结实坚挺的臀部呢?　　把你松软的臀部锻炼的坚挺、饱满，这应该是你全身锻炼的重点。“你的大部分力量都 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

臀肌锻炼半年打造一个完美屁股！: 　　男生很多时候都会觉得拥有坚挺屁股的女生十分性感，对女生来说，拥有让人想搓一把的屁股男生亦同样吸引女生!但很多人在健身时都会不知不觉忽略了锻鍊屁股的重要性，今天我们就为大家介绍一个锻鍊屁股的高强度训 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

臀肌锻炼如何做硬拉和臀桥: 　　什么是硬拉?硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。因此想要翘臀朋友请做直腿硬拉。　　屈膝硬拉怎么做? ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

绳索髋屈伸：臀部肌群锻炼: 　　臀部主要的一个作用就是髋关节的伸展!髋屈伸是一项在健身房里必须要掌握的基本技术，今天要给大家带来一个很棒的臀部锻炼动作：绳索髋屈伸!　　绳索髋屈伸的动作要领：　　1.将一个带把手的滑轮调至低位，站在滑 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

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30149 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

253910 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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普拉提

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