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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

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4个臀部训练的绝佳动作: 　　现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的臀部肌肉都鲜少使用，导致它处于一个弱势不敏感的状况，为了解决这个问题，你需要在训练前做一些准备工作，来帮助你更好的训练臀肌。　　热身训练后，我们要介绍4 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 10:37

两个跪姿动作锻炼臀部肌肉: 　　为了更好的让你的臀部找到感觉，今天要给大家一个两个非常棒的臀部锻炼动作，两个动作都是采用跪姿。　　跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的髋关节伸展力量，感受臀部发力。　　动作 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 10:22

髋内收肌伸展：改善髋关节外展活动度: 　　髋关节是我们人体最灵活的关节之一，髋关节有六个功能：伸展、屈曲、外展内收、外旋、内旋。　　当髋关节拥有足够的活动度时我们的训练动作就会更流畅的进行，今天我们要介绍的是如何增加髋外展的活动度。　　决 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 10:20

臀桥臀部没感觉？试试顶峰收缩: 　　臀桥简单易学，但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好，练了几个月屁股一点变化也没有?　　今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题——顶峰收缩。　　顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧。　　 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 10:15

健身球俯卧伸髋寻找臀部的感觉: 　　臀部主要负责我们的髋部伸展。　　今天介绍一个基础的体会伸髋力量的动作，健身球伸髋，帮助你寻找臀部的感觉。　　目标锻炼肌群：臀部，腿后侧　　动作过程：　　1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点，卡住的 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 10:11

女生烦恼的梨形身材九招解决梨形身材: 　　上身看起来瘦瘦的下身却惊人的粗壮?没错，你就是传说中的梨形身材了。　　梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。　　今天就为下半身肥胖的妹子 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 09:49

跑步后必须学会的9个拉伸动作: 　　拉伸运动相信很多朋友都不陌生，在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬，这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少，还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少。　　现在很多跑友 ...; 分类: 拉伸 2020-4-21 20:18

关于运动的热身，你知道多少？: 　　　　记得体育课的时候，开始都会跑操场和做简单的热身动作。而且专业运动员都会进行热身，比如NBA的赛前投篮热身，足球运动员的上场前热身，以及一些运动都会在场下热身，但是很多人并不知道这么做的目的是什么 ...; 分类: 拉伸 2020-4-21 20:18

常做的拉伸动作，你知道在拉哪个部位吗？: 　　不拉伸等于白健身，无论是有氧运动还是力量训练，我们都有必要在锻炼后对所刺激肌肉进行拉伸，不仅可以有效的缓解肌肉酸痛，还可以预防肌肉纤维成疙瘩，有利于肌肉塑形。　　那么，你知道经常做的拉伸动作，在拉 ...; 分类: 拉伸 2020-4-21 20:18

健身后9个基本的拉伸动作: 　　大家在运动完之后，不要马上停下来噢，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果，能让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓，减少酸痛感呢。　　下面9个基本的拉伸动作，让你减缓肌肉酸痛，更好的塑形增肌 ...; 分类: 拉伸 2020-4-21 20:18

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29068 单臂俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

30129 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

253710 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

瑜伽

普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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