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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

下级分类: 颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸

臀大肌坐姿拉伸：锻炼臀部肌群: 　　臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，下面一起看看臀大肌坐姿拉伸动作详解。　　类型：拉伸　　主要肌肉工作：臀部肌群　　设 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

跪姿深蹲跳：锻炼臀部肌群: 　　翘臀并不仅仅是女人的专利，男人的翘臀实际上跟腹肌一样，同样是一种“致命的诱惑”。关于翘臀，大家能够想到的第一个训练动作可能就是—深蹲了。下面介绍锻炼臀部肌群的健身方法-跪姿深蹲跳，一起看看吧！　　 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

弹力绳训练法三个弹力带打造翘臀动作: 　　浑圆挺巧的完美电臀，这是勾起男人内心狂野且最强力的兴奋剂，打造一个完美的蜜桃臀型，是每个女生这一生都该为此努力一次的。今天为大家分享的是一套利用弹力绳训练法，每天坚持15分钟，可以让你的臀部又挺又翘 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 12:03

简易颈椎操拯救低头族电脑族: 　　现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……　　时间长了， ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 12:00

俯卧交替抬腿：臀部肌群锻炼: 　　徒手练臀部的动作很多，俯卧交替抬腿这个动作需要借助练习凳，如果没有练习凳的话公园的长椅也能练习。　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　器械要求：徒手训练　　俯 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 11:56

单膝拉伸至胸部臀部肌群拉伸: 　　类型：拉伸　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：下背部、腘绳肌　　器械要求：徒手训练　　单膝拉伸至胸部(One Knee To Chest)的动作要领：　　1.平躺在地板上。　　2.伸直一条腿，然后将另一 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 11:56

单腿臀桥增强臀部肌群力量: 　　单腿臀桥作为臀桥动作一个经典的变化方式，不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力。　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　器械要求：徒 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 11:56

静态臀桥: 　　静态臀桥　　臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌　　器械要求：徒 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 11:56

臀桥: 　　臀桥　　臀桥又叫做臀冲、臀推，它是发展臀肌的最好动作。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌　　器械要求：徒手训练　　臀桥视频教学：　　臀桥动作图解：　　臀 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 11:56

跪姿后抬腿: 　　跪姿后抬腿　　跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作，是简单的髋部伸展动作。动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌　　器 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 11:56

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29827 单臂侧平举：锻炼三角肌中束

29098 单臂俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

30149 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

253910 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
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瑜伽

普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
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