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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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腹部锻炼

锻炼腹直肌,悬垂提臀抬腿
锻炼腹直肌,悬垂提臀抬腿
悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。 目标锻炼肌肉 ...
2016-1-15 21:30
打造属于你的“人鱼线”
打造属于你的“人鱼线”
要想练出人鱼线首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右,那想要练出腹部人鱼线就只是空谈,因为人 ...
2016-1-15 21:21
腹直肌训练动作,仰卧提臀抬腿
腹直肌训练动作,仰卧提臀抬腿
提臀抬腿(Leg-Hip Raise)和抬腿(Leg Raise),似乎很类似但还是有本质区别的,其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直,可以孤立锻炼下腹;而提臀抬腿动作幅度更大,一般是曲膝,可以锻炼是整个腹直肌(即上 ...
2016-1-15 21:20
腹外斜肌锻炼方法:负重体旋转
腹外斜肌锻炼方法:负重体旋转
负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。目标肌群:腹外斜肌动作要领:1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持 ...
2016-1-15 20:56
练腹肌三部曲,腹肌速成法!
练腹肌三部曲,腹肌速成法!
腹肌速成法之第一部 动作名称:坐姿器械卷腹 目标肌肉:腹肌上半部分 动作要领: 背部靠紧器械的靠背紧贴在上面,双手牢牢的抓住器械的两个把手,将器械固定在肩膀上使用腹肌的上半部分卷躯身 ...
2016-1-15 20:49
上下腹(整个腹直肌)锻炼方法大全
上下腹(整个腹直肌)锻炼方法大全
(1)仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。(2)悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大锻炼整个腹直肌(3)支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 ...
2016-1-15 20:48
动态图解快速练出六块腹肌的动作和方法
动态图解快速练出六块腹肌的动作和方法
肌肉名称:腹部,英文名称缩写“ABS”,由多个部位构成的肌肉群,全部位于中部,仅低于你的胸部到你的耻骨之间。 这些包括:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。 ...
2016-1-15 20:36
打造精实胸腹,雕塑完美身形!
打造精实胸腹,雕塑完美身形!
大家都知道运动的好处,却很难真正实践!由于现代人工作忙碌,下班后总以太累为藉口,不愿花时间在运动上。难道你真的没有时间运动吗?其实只要每天挪出5个6分钟,以循序渐进的方式,即可轻鬆达成30分钟的训练量,操 ...
2016-1-15 19:44
十个动作练出腹肌
十个动作练出腹肌
腹部的游泳圈不消除,健美发达的腹肌也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。   10种动作练出​腹肌的动作 ...
2016-1-15 19:15
跪姿卷腹8八分钟腹肌锻炼方法
跪姿卷腹8八分钟腹肌锻炼方法
通常情况下我们进行腹肌的锻炼都是空手利用自身的重量,很少有增加外来的阻力来进行训练,所以很容易就达到的训练瓶颈,今天要介绍的腹肌锻炼方法是通过增加负重来刺激腹肌的收缩,这就是今天的8八分钟腹肌锻炼方法 ...
2016-1-15 19:12
瑜伽
饮食

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