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[朗]健身潮人 健身门户 肌肉分类
  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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肌肉分类

绳索肩推 锻炼三角肌前束
绳索肩推 锻炼三角肌前束
  绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:龙门架  等级:初学者  绳索肩推视频教学:  绳索肩推动作图解:  绳索肩推动作说明:  1、将绳索调 ...
分类:    2020-4-29 13:43
史密斯机单臂提拉
史密斯机单臂提拉
  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:史密斯机  等级:初学者  史密斯机单臂提拉视频教学:  史密斯机单臂提拉动作图解:  史密斯机单臂提拉动作说明:  1、将杠铃调在大腿的高度,加载合适的 ...
分类:    2020-4-29 13:43
哑铃侧平举
哑铃侧平举
两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈返回起始位置 此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臂部,通过改变动作的 ...
分类:    2020-4-29 13:30
史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束
史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束
  史密斯机杠铃提拉这个动作能锻炼到所有三角肌束头,尤其对三角肌前束和中束刺激显著,下面一起学学这个动作。  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  设备:史密斯机  等级:初学者  史密斯机杠铃提拉视频 ...
分类:    2020-4-29 13:28
站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀
站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀
  使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:哑铃  等级:中级  ...
分类:    2020-4-29 13:24
胸部拉伸动作
胸部拉伸动作
  胸部拉伸动作  拉伸运动很重要,胸部的拉伸也很重要。若想练得一身好胸肌,拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少,也是最重要的部分之一。  类型:拉伸  级别:初级  主要肌肉群:胸大肌  其他肌肉:三角 ...
分类:    2020-4-29 13:24
跪姿宽距撑
跪姿宽距撑
  跪姿宽距撑  跪姿宽距俯卧撑,徒手练胸随时随地。  类型:上肢  级别:初级  主要肌肉群:胸大肌  其他肌肉:肱三头肌、三角肌  器械要求:徒手训练  跪姿宽距撑视频教学:  跪姿宽距撑动作图解 ...
分类:    2020-4-29 13:22
交替绳索推肩:肩部肌肉锻炼
交替绳索推肩:肩部肌肉锻炼
  健身就为了能有更好的体魄,可那怎么能少了肩膀这个部位呢。只有宽厚的肩部,才能完美的将衣服撑起来。今天跟大家介绍一个动作---交替绳索推肩。  类型:力量  级别:初级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉 ...
分类:    2020-4-29 13:21
侧卧单臂哑铃侧平举
侧卧单臂哑铃侧平举
侧卧单臂哑铃侧平举
分类:    2020-4-29 13:19
挺举训练动作图解
挺举训练动作图解
  “挺举”是奥运会举重比赛的方式之一,由提铃和上挺两个动作连接组成。下面健身指南为大家介绍挺举的动作要领,一起看看吧!  类型:奥林匹克举重  级别:高级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:下背部、股 ...
分类:    2020-4-29 13:15
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