史密斯机单臂提拉

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：史密斯机

　　等级：初学者

　　史密斯机单臂提拉视频教学：

　　史密斯机单臂提拉动作图解：

　　史密斯机单臂提拉动作说明：

　　1、将杠铃调在大腿的高度，加载合适的重量。

　　2、使用宽握距握住杠铃，将其解锁后，将你的一只手从杠铃上拿开。你的手臂应该伸直，背部挺直，抬头挺胸。这是你的初始姿势。

　　3、弯曲肘部，抬高上臂，肘部指向外侧。持续抬高直到上臂与地面平行。

　　4、短暂的停留后，回到初始位置。

　　5、在将杠铃锁回架子之前，重复该动作至规定次数。