站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀

　　使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：哑铃

　　等级：中级

　　站姿掌心向内哑铃推举视频教学：

　　站姿掌心向内哑铃推举动作图解：

　　站姿掌心向内哑铃推举动作说明：

　　1、身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心相对，肘部向前。这是动作的起始位置。

　　2、保持掌心相对，将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作也可以单手做，另一只手扶着固定物来稳定身体。