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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

下级分类: 颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸

杠铃颈后推举：锻炼三角肌后束: 　　杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿，推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。　　它是一项综合性肌肉 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 09:48

肩部窄试试坐姿哑铃推举: 　　肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。　　坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 09:37

初学者肩部肌肉锻炼动作前平举侧平举交替: 　　哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩膀　　设备：哑铃　　等级：初学者　　前平举侧平举交替视频教学：　　前平举侧平举交替动作图 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 09:34

胸肌锻炼动作：壶铃飞鸟: 　　飞鸟是胸部锻炼的经典动作，属于单关节动作(肩内收)，我们常常会使用哑铃、绳索、固定器械来进行动作。　　壶铃相比哑铃来说更难抓握，让你的工作变的更难，让你的胸肌招募更多的肌纤维。　　重量选择：选择比哑 ...; 分类: 胸部锻炼 2020-4-29 09:26

战绳锻炼肩部肌肉: 　　战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具，无论你是想要减肥塑形，或者做crossfit训练，你都可以用战绳来训练。　　类型：力量　　主要 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 09:24

平躺单臂侧举：肩部锻炼: 　　站立侧平举训练时，三角肌在动作终未(即举臂至水平位时)训练强度最大，与此不同的是，侧卧侧平举在动作之初三角肌最为用力。　　类型：力量　　级别：中级　　主要肌肉群：肩部　　其他肌肉：无　　器械要求： ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 09:21

壶铃卧推：让你的胸肌获得更好的刺激: 　　卧推是健身房中最经典，最受欢迎的训练动作!通常，我们会采用杠铃和哑铃来进行卧推，杠铃可以更好的负重，哑铃有更好的运动范围。　　不过，今天我们要推荐大家利用壶玲来进行卧推。　　用壶玲进行卧推的好处： ...; 分类: 胸部锻炼 2020-4-29 09:18

卧推辅助训练：弹力带哑铃卧推: 　　卧推利用弹力带的好处：　　加上弹力带的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。　　一般来说：在你最虚弱的点，一般是在你的起始位置，弹力带所造成的阻 ...; 分类: 胸部锻炼 2020-4-29 09:17

土耳其式壶铃起身(弓步版): 　　土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体核心肌群的协调性，核心肌群最重要的功能，就是维持身体的平衡。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩膀　　装备：壶铃 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 09:16

旋转哑铃卧推让你的胸部体验不一样的挤压和刺激: 　　哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一。　　不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推，让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!　　动作特点：　　这个动作 ...; 分类: 胸部锻炼 2020-4-29 09:11

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30519 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

257310 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

瑜伽

普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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