土耳其式壶铃起身(弓步版)

　　土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体核心肌群的协调性，核心肌群最重要的功能，就是维持身体的平衡。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：壶铃

　　等级：中级

　　土耳其式壶铃起身(弓步版)视频教学：

　　土耳其式壶铃起身(弓步版)动作图解：

　　土耳其式壶铃起身(弓步版)动作说明：

　　1、手持一直壶铃，平躺在地板上。手臂伸直，将壶铃举在顶端，弯曲与壶铃同侧的膝盖。这是动作的起始位置。

　　2、保持壶铃在顶端的位置，借助另一只手撑起上身，改为坐姿。然后眼睛注视着壶铃，以弓步的姿势站起，最后身体直立。

　　3、稍适停顿之后，将动作反转，慢慢回到起始位置，然后重复以上动作。