绳索后束飞鸟

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：龙门架

　　等级：初学者

　　绳索后束飞鸟视频教学：

　　绳索后束飞鸟动作图解：

　　绳索后束飞鸟动作说明：

　　1、调整滑轮的高度和合适的重量档位，滑轮应该高于你的头部。

　　2、用右手抓住左边的滑轮，左手握住右边的滑轮，让它们在你面前交叉，这是你的初始位置。

　　3、将手臂向身体侧面外扩，保持手臂伸直。

　　4、在动作的结束点暂停片刻，然后将把手还原初始位置。