反向器械飞鸟 锻炼三角肌后束

　　三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，当然也会练到背部肌肉。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：夹胸器

　　等级：初学者

　　反向器械飞鸟视频教学：

　　反向器械飞鸟动作图解：

　　反向器械飞鸟动作说明：

　　1、将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位，将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手，掌心向内。这是你的初始位置。

　　2、做半圆形运动，将双手向两侧后拉，收缩你的三角肌后束。

　　3、运动中保持你的手臂稍微弯曲，缓慢的将把手拉回初始位置。