旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

　　哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一。

　　不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推，让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

　　动作特点：

　　这个动作和阿诺德健身推举有着异曲同工之妙，在卧推中加入一个旋转，调动更多胸肌的力量来参加工作，同时也锻炼你的肩部稳定性。

　　动作过程：

　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.仰卧在卧推凳上，哑铃在放下的时候外旋肩部，缓缓下降，到达动作底端是时候掌心朝向自己!针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉。

　　3.当哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，训练中需要保持整个过程速度缓慢。