战绳锻炼肩部肌肉

　　战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具，无论你是想要减肥塑形，或者做crossfit训练，你都可以用战绳来训练。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：胸肌、前臂

　　设备：战绳

　　等级：初学者

　　战绳视频教学：

　　战绳动作图解：

　　战绳动作说明：

　　1、这项运动需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边，这是你的起始姿势。

　　2、迅速的举起一只手臂，高过肩膀高度，用你能做到的最快的速度。

　　3、让这条手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂。

　　4、继续交替你的左右手臂，将绳索上下挥打，尽你最快的速度。