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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

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全身肌肉拉伸动作图解: 　　如果每次运动完，做个全身肌肉拉伸，就可以让肌肉放松，对塑造肌肉形状非常有好处，也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作，每个动作记得保持20-30秒，做两次左右。　　小腿拉伸(如果没有腿部锻炼可以不用)　 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 11:38

跑步前热身动作: 　　跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。　　热身，又被称为准备活动，基本上是所有运动的前奏。　　40岁高龄的 ...; 分类: 拉伸 2020-4-17 11:37

静态拉伸、动态拉伸、弹震拉伸，健身常见的三种拉伸方式: 　　拉伸练习多种多样，但总体上分为三大类，即静态拉伸、动态拉伸和弹震拉伸。　　静态拉伸，要拉伸至关节的最大移动范围位置，保持拉伸状态，时间为2-60秒不等。　　动态拉伸，要求缓慢移动至拉伸位置，可以选用被 ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:43

健身后必备的15个拉伸动作: 　　健身前适当拉伸可以帮助关节活动开，运动后拉伸还可以舒缓筋骨，加快肌肉恢复，以下15个拉伸动作你不得不学。　　1.肩胛伸展　　这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷 ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:43

6个拉伸动作，从手到脚系统性的拉伸方式: 　　健身从学会拉伸开始，先调节身体不那么“硬”，再根据自身情况有目的、有计划的进行健身，这样才更容易坚持、更容易出效果。　　什么是拉伸?　　拉伸可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可 ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:43

常见的错误热身动作，你可能从小做到大: 　　热身天天喊，但你真的了解这个运动前的基础环节么?很多热身动作一直用到了现在，可能也都错了。　　传统热身动作不管是谁教你的，用现代运动科学的原理去分析，都会发现大量问题和错误。　　错误热身动作1—脖颈 ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:43

每天六分钟拉伸腿部让你拥有细长腿: 　　想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。　　每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你 ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:43

腰腹肌肉拉伸动作图解: 　　拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练，下面为大家分享几个腰腹拉伸小动作：　　动作一、腹直肌拉伸　　　1、作用：是保护腹腔脏器，维持腹内 ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:37

跑步拉伸|跑步后四个必做的伸展运动: 　　拉伸，指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论是运动前还是运动后，拉伸都有着至关重要的作用，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。　　很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下(因为懒得跑回家用瑜伽垫…) ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:37

游泳热身运动图解大全: 　　游泳是一项很好的全身性锻炼的运动，很多人喜爱游泳，但是游泳一定要做好热身哦，避免运动损伤，那下面就来看看游泳前的热身动作有哪些吧。　　颈部热身　　颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头 ...; 分类: 拉伸 2020-4-16 11:37

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30157 单臂侧平举：锻炼三角肌中束

29388 单臂俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

30519 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
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普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
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