6个拉伸动作，从手到脚系统性的拉伸方式

　　什么是拉伸?

　　拉伸可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

　　主动拉伸是指，依靠肌肉收缩的量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

　　被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

　　拉伸的好处：

　　一、拉伸可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。

　　二、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。

　　三、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源ATP(三磷酸腺苷)代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

　　有些健身的朋友认为，拉伸能够让小腿变细，让肌肉生长缓慢，每次锻炼完之后进行拉伸就不会造成肌肉腿。

　　其实这个说法是错误的，肌肉的生长跟拉伸并没有什么太大的关系，自身肌肉的生长本身就是固定的，运动中，肌肉发力会引起紧张收缩，锻炼之后的拉伸只是为了把肌肉拉伸回原来的样子，从而让肌肉有一个更快的恢复状态，拉伸确实可以再在一定程度上提高肌肉的延展性，改善自身的柔韧性，但是拉伸并不能改变肌肉的形状，从而也就不会让你的腿变的更加纤细。

　　6个拉伸动作，从手到脚系统性的拉伸方式

　　拉伸时每一个动作最好控制在1分钟以内，超出一分钟，所拉伸的部位就会产生一种麻麻的感觉，之所以会有这种感觉是因为血液循环不通畅导致的，时间长了还会造成轻微的肌肉撕裂。如果感觉拉伸力度不够的话，可以每个动作进行两次，每一次的力度要稍微减轻一点，这样的还可以增加结缔组织的柔韧性。

　　一、肱三头肌拉伸　

　　二、三角肌拉伸　

　　三、大腿前侧拉伸　

　　四、髂腰肌拉伸　

　　五、坐姿地面腘绳肌拉伸

　　六、臀部拉伸