热身天天喊,但你真的了解这个运动前的基础环节么?很多热身动作一直用到了现在,可能也都错了。 传统热身动作不管是谁教你的,用现代运动科学的原理去分析,都会发现大量问题和错误。 错误热身动作1—脖颈环绕 对于颈椎不大好,特别是有颈椎骨质增生的人,这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压,反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。 错误热身动作2—腰部环绕 腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用,除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用,几乎找不到任何好的作用。 错误热身动作3—弹震式下腰 这一动作属于典型的过度弯腰弓背,对于腰椎的压力不小,更有甚者追求爆发用力以达到手碰地,瞬间对于腰椎压力极大,极易伤腰,no zuo,no die好吗? 这个动作在所有热身高危动作中排名第一,很多人还没开始运动,热个身就导致腰扭伤。 原因是在于弯腰时,椎间盘的一侧已经被挤压,这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力,非常容易导致椎间盘损伤,绝对的高危动作! 错误热身动作5—膝关节环绕 膝关节正常情况下基本只有屈伸的功能,只有在屈膝时有非常小幅度的内外旋,这一动作强迫膝关节做过度旋转,容易挤压半月板造成损伤。 错误热身动作6—弹震式前后甩腿 不受控制的弹震式拉伸动作是很容易造成肌肉拉伤的,在身体没有充分热开前,这么做更危险。 错误原因与动作6相同。 |
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