拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法,所以每次锻炼完腹肌之后,一定要进行充分的腰腹拉伸训练,下面为大家分享几个腰腹拉伸小动作: 动作一、腹直肌拉伸 1、作用:是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。 2、练习次数:每组保持10秒,做3组。 3、注意事项:头部必须尽可能的向上抬。 动作二、腰方肌拉伸 1、作用:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。 2、练习次数:保持10-15秒,做3组。 3、注意事项:必须将注意力集中在腹部上面。 |
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