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    • [朗]健身潮人 › 健身门户 ›肌肉分类
    • 站姿侧平举：强化三角肌中束
    • 颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
    • 上斜俯卧前平举：肩部锻炼
    • 上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
    • 深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼
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    肌肉分类

    下级分类:  颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸
    单腿臀桥动作详解
    单腿臀桥动作详解
    　　作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌　　器械要求： ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    叠腿臀桥动作详解
    叠腿臀桥动作详解
    　　臀桥动作对于臀部肌肉的锻炼有超赞的运动效果。同时他也会锻炼到你的大腿后侧和下背部。下面看看叠腿臀桥的两种健身动作吧!　　叠腿臀桥　　类型：下肢　　级别：初级　　主要肌肉群：臀大肌　　其他肌肉：腘绳 ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    单腿绳索后抬腿：锻炼臀部肌群
    单腿绳索后抬腿：锻炼臀部肌群
    　　前面我们已经介绍了很多臀部肌群的健身锻炼动作包括：跪姿深蹲跳、绳索髋屈伸、臀部拉伸动作等，下面介绍单腿绳索后抬腿主要锻炼臀部肌群，还对腘绳肌有锻炼效果。　　类型：力量　　级别：中级　　主要肌肉群： ...
    分类:    2020-4-28 11:51
    仰卧交叉臀部拉伸
    仰卧交叉臀部拉伸
    　　在健身房运动，无论做什么运动，最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸，下面健身指南为大家介绍臀部拉伸动作-仰卧交叉臀部拉伸，一起看看吧!　　类型：拉伸　　级别：高级　　主要肌肉群：外展肌群　　其他肌肉 ...
    分类:    2020-4-28 11:50
    仰卧颈桥锻炼臀部肌群
    仰卧颈桥锻炼臀部肌群
    　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群：臀部肌群　　其他肌肉：腘绳肌　　器械要求：徒手训练　　仰卧颈桥(Neck Bridge Supine)的动作要领：　　1.仰卧在地板上，弯曲双膝，双脚平放在地板上，这是你的起始姿 ...
    分类:    2020-4-28 11:50
    蚌式练习锻炼外展肌群
    蚌式练习锻炼外展肌群
    　　蚌式练习能有效训练臀中肌及臀小肌，从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!　　类型：力量　　级别：初级　　主要肌肉群： ...
    分类:    2020-4-28 11:50
    双手正压颈屈伸(动作图片)
    双手正压颈屈伸(动作图片)
    起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但 ...
    分类:    2020-4-28 11:41
    臀桥常见错误：过度顶腰
    臀桥常见错误：过度顶腰
    　　臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥，是一个非常赞的训练动作，能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量)，帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好的动作。　　不过虽然是一个很棒的动作，但想要做好却并不 ...
    分类:    2020-4-28 11:25
    跑步怕粗腿？试试运动后肌肉拉伸动作
    跑步怕粗腿？试试运动后肌肉拉伸动作
    　　跑步之后，你知道还要做什么吗?对了，就是拉伸，不然很容易变成肌肉腿。　　如今，有很多人都喜欢上了慢跑，但是慢跑前的热身运动，以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的。　　下面，下编为大家介绍运动后肌肉拉伸 ...
    分类:    2020-4-28 11:12
    跑步怕粗腿？试试9组运动后肌肉拉伸动作
    跑步怕粗腿？试试9组运动后肌肉拉伸动作
    　　跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。　　别人跑步越跑越瘦，你呢?坚持跑步却把腿越跑越粗，到底是哪里出了 ...
    分类:    2020-4-28 11:02
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