叠腿臀桥动作详解

　　臀桥动作对于臀部肌肉的锻炼有超赞的运动效果。同时他也会锻炼到你的大腿后侧和下背部。下面看看叠腿臀桥的两种健身动作吧!

　　叠腿臀桥

　　类型：下肢

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀大肌

　　其他肌肉：腘绳肌

　　器械要求：徒手训练

　　叠腿臀桥 L的动作要领：

　　1、挺胸收腹，收紧臀部

　　2、脚尖与膝盖保持同一方向

　　叠腿臀桥 R的动作要领：

　　1、挺胸收腹，收紧臀部

　　2、脚尖与膝盖保持同一方向