单腿臀桥动作详解

　　作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

　　类型：下肢

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀大肌

　　其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌

　　器械要求：徒手训练

　　单腿臀桥 L的动作要领：

　　1、臀部持续紧张

　　2、勾住脚尖，脚跟着地

　　3、最高点躯干与大腿在同一直线

　　4、左腿悬空持续发力

　　单腿臀桥 R的动作要领：

　　1、臀部持续紧张

　　2、勾住脚尖，脚跟着地

　　3、最高点躯干与大腿在同一直线

　　4、右腿悬空持续发力