臀部拉伸动作详解

　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部拉伸运动。

　　类型：拉伸

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀大肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　臀部拉伸 L的动作要领：

　　1、缓慢下蹲

　　2、保持平衡，双手自然放置

　　臀部拉伸 R的动作要领：

　　1、缓慢下蹲

　　2、保持平衡，双手自然放置