练翘臀试试悬停臀部上推

　　悬停臀部上推主要锻炼我们的臀部肌肉，想要练翘臀的小伙伴不妨试试，下面一起学学这个动作。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　其他肌肉：下背部 、腘绳肌

　　设备：TRX绳

　　等级：初学者

　　悬停臀部上推视频教学：

　　悬停臀部上推动作图解：

　　悬停臀部上推动作说明：

　　1、平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿势。

　　2、做这项练习时，将臀部抬起，完全伸展开，通过脚部向下用力，到达顶部后停留片刻，然后回到起始姿势。