坐姿臀部拉伸

　　运用拉伸技巧，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：臀部肌群

　　其他肌肉：腘绳肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　坐姿臀部拉伸视频教学：

　　坐姿臀部拉伸动作图解：

　　坐姿臀部拉伸动作说明：

　　1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将右腿交叉放在左腿之上，脚落地上，保持左腿伸直。这是动作的起始位置。

　　2、双手抱住右膝盖，向胸部拉伸，感觉右侧臀部的拉伸，并保持30秒。

　　3、然后换另一侧重复以上拉伸动作，两边各拉伸两次。