蚌式练习锻炼外展肌群

　　蚌式练习能有效训练臀中肌及臀小肌，从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：外展肌群

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　蚌式练习(Clam)的动作要领：

　　1.开始侧身躺下，用你的左臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45度，膝盖弯曲至约90度左右，将右腿放在左腿的上方重合位置。这是你的起始动作。

　　2.让你的右腿打开向外扩展，将你的膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候，保持双脚相接触。

　　3.在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数，两侧腿部都要做。