3式瑜伽体式动作教学视频

瑜伽体式--直角式

动作分解

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。

恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

功效

有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉。它也是消除紧张的好姿势，经常去做可以使身体变得越来越轻盈。

瑜伽体式--合掌树式

1、左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

2、一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。

在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是，脚心的位置越高，越能够锻炼踝关节，达到矫正骨盆的作用。

瑜伽体式--雄狮式

这个体式有两个变体。第一个体式在下面的技巧中将加以描述.但是比第一个变体式更为激烈但也具有更大益处的第二个体式将在后面的狮子第二式中详述。

功效

缓解胸部和脸部的紧张

狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌(位于喉瑜伽咙前侧形状平而细的肌肉)。

狮子式帮助颈阔肌保持年轻。

根据传统瑜伽典籍，狮子式的能摧毁疾病并且能促进三大脉轮(Mula/ Jalandhara/ Uddiyana)。

这个姿势可以治疗口臭和清洁舌头，坚持练习讲话会更加清晰。因此这个姿势尤其推荐那些患有口吃的人练习。

禁忌症候：如果您的膝盖有损伤，请让自己坐在椅子上做狮子师(避免弯曲膝盖跪于地面上)。

功法

1、坐在地面上.双腿向前伸直。

2、抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

3、身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

4、然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

5、躯干前伸.保持背部挺直。

6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

7、先用鼻子深吸一口气， 然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈-』的声音。 呼吸须经由喉部后部进行。

8、当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

9、练习时双眼注视眉心或者鼻尖。

10、连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开.伸直双腿。然后重复这个体式.首先把左脚在右臀下.然后把右脚放在左臀下。

11、以同样次数重复以上练习。