瑜伽体式 两种瑜伽体式让你心情放松 睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅,并不利于锻炼我们的心肺功能和减压,瑜伽里的腹式呼吸非常重要。 它可以轻柔按摩到脏腑器官,改善身体新陈代谢功能,去除腹部多余脂肪。 练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。 冥想安抚情绪 有时,工作一天回到家,身体难免会很累,心情也有烦躁的时候,此时,我会先沐浴,然后进行冥想和瑜伽唱诵,它能让身体缓解疲劳,减轻压力,让人回归平静。 其实,瑜伽是我们最好的生存经,做好当下角色,尽量放松,不要奢求,不要刻意。 因为人有不同面,我们只需要在不同事情上,展示自己的不同面,应对恰当就好。 最值得推荐的瑜伽体式 摩天第一式 可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,在办公室、家里随时都可以做,有很好的减肥效果。 方法 1.站立,双脚分开与肩同宽,双臂下垂放体侧;吸气,手心相对上举,上臂靠近双耳; 2.眼睛盯住固定一点,再次吸气,抬起两脚脚跟,伸展整个身体向上; 3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧。 风吹树式 疏通身体内的经络,调动体内的正向之气,提升整个脊柱的力量。 方法 1.站立,两脚分开与肩同宽,双手在体前十指交叉,手心向下; 2.吸气,手臂伸直,上举过头,手臂完全伸直,向上伸展脊柱; 3.呼气,身体从腰部开始向左侧倾,保证双肩、两侧髋关节没有扭转,眼睛向上看或平视前方; 吸气,身体慢慢回复直立,呼气做另一侧。 |
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