练习瑜伽须遵从的6大步骤

2015-11-30 18:26| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1343| 评论: 0

摘要: (1)确定练习目标:包括相关肌肉、肌肉角色、肌肉收缩种类以及必须告知学员的目标练习肌肉及动作的医疗效果及警告和注意事项。(2)确定身体的力点、重点和支点:包括阻力的方向。(3)身体的位置:包括动作开始时的位置和完 ...

(1)确定练习目标:包括相关肌肉、肌肉角色、肌肉收缩种类以及必须告知学员的目标练习肌肉及动作的医疗效果及警告和注意事项。
(2)确定身体的力点、重点和支点:包括阻力的方向。
(3)身体的位置:包括动作开始时的位置和完成时的位置。
(4)身体的稳定:包括身体的外在稳定和内在稳定。
(5)动作的路线:包括身体的方向、关节的活动及活动平面。
(6)活动幅度:包括动作幅度及动作保持时间。
让我们仍以简单的船式练习为例说明这六个步骤。
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动作名称:船式
练习目标
肌肉:(以主要参与的大肌肉为例)目标练习肌肉为腹肌及背部肌群。原动肌为腹肌，拮抗肌为背肌，协助肌为股四头肌，稳定肌为腹横肌和竖脊肌。其中腹肌为向心收缩，背肌为离心收缩，股四头肌为等长收缩。
医疗效果:在强化腰腹肌肉的同时，这个瑜伽姿势的主刺激脉轮为脐轮和力源轮，所以它对所有的腹内脏及腺体均有良好的保健效果。比如改善消化机能，促进肠蠕动，稳定情绪等，为极佳的体位。
身体的力点、重点和支点
杠杆类型为速度杠杆。动作支点:臀肌。动作力点:腹肌群及背部肌群。
动作重点:双腿及上半身。阻力方向:地心引力。
身体的位置
动作开始位置:仰卧，两腿伸直。两臂掌心向下平放身体两侧。
动作完成位置:以坐骨为支点，脚趾和头部与地面呈300角，双肩屈曲，双臂平行于地面。
身体的稳定
收缩腹横肌和竖棘肌，保持动作时自然呼吸。
动作的路线
髓关节及肩关节矢状面动作，髓关节及肩关节屈曲。
活动幅度
头和脚趾在同一高度，双腿和上半身同地面成300角，动作保持不少于4秒。
几乎所有的瑜伽体位都可以这样描述出来，在对学员讲解动作的过程中，作为教师，我们要将练习所带来的效果及身体的位置、活动的路线及幅度以及如何稳定身体等方面以学员可以理解的语言为其解说明白。