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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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肌肉分类

下级分类: 颈部锻炼|胸部锻炼|肩部锻炼|手臂锻炼|腹部锻炼|背部锻炼|臀部锻炼|腿部锻炼|腰部锻炼|拉伸

三角肌后束训练动作：绳索面拉: 　　绳索面拉帮助你构建肩外展，外旋肌力，强化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束!帮助你调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形的状况。　　类型：力量　　主要肌肉工作：肩部　　其他肌肉：中背部　　设 ...; 分类: 肩部锻炼 2020-4-29 08:40

颈部训练: 　　1. 自抗力头后仰　　预备：两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)，头先前倾，两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒(图2)。双手施加多一点力把头压 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 23:33

臀部训练动作：反向哈克深蹲: 　　哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械，通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。　　哈克深蹲的优点：　　固定的轨道无需你担心身体平衡，能够让你更好的专注肌肉刺激。　　一般来说，我们会采用背部紧贴靠背的 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 23:25

臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来: 　　有句话是这样说的“臀型不美观，请练臀中肌”，意思就是如果你的臀部不够漂亮，PP两边内凹，主要就是因为臀中肌不够发达。　　臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图：　　　臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧， ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 23:24

4个动作练出翘臀塑造好身材: 　　臀部要让其变得更挺的话，锻炼其内部的肌肉则是重点，不可能光靠吃或是按摩等，来达到这一点效果，所以去到健身房进行训练，并且搭配一些有氧的话，才会取得比较好的效果。　　那么下面的四个动作，可能你的训练 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 23:08

中级颈部肌肉锻炼动作坐姿项圈颈部后拉: 　　颈椎支持着颅骨和大脑，健壮的颈部就像是头部的减震器，可以通过减少冲击的方式来保护大脑。　　类型：力量　　主要肌肉工作：颈部　　设备：其他器械　　级别：中级　　坐姿项圈颈部后拉视频教学：　　坐姿项圈 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 22:59

臀部肌肉基础训练动作: 　　　　臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近，是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群，通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达，而人类随着直立行走，臀部肌肉起的作用越来越大。　　 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 22:56

不常见的臀部锻炼动作：跪蹲: 　　今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪蹲　　跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。　　跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的伸髋力量，感受臀部发力。　　主要发力点来自于髋部的伸展， ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 22:55

翘臀锻炼动作：弹力带臀桥: 　　最近有网友提到一个有趣的问题，看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上，他们这么做的原因是什么?　　动作如下：一根小小的环形弹力带，然后套在膝盖上方　　这样做的目的：　　1.增加伸髋幅度，微微 ...; 分类: 臀部锻炼 2020-4-28 22:47

坐姿颈前下拉: 动作名称：坐姿颈前下拉坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。 A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程 ...; 分类: 颈部锻炼 2020-4-28 22:37

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29388 单臂俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

30519 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

257310 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

项目

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

瑜伽

普拉提

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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