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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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瑜伽入门

瑜伽体式注意四点帮你站姿更有力: 瑜伽体式瑜伽体式注意四点帮你站姿更有力练习站姿瑜伽的过程中我们会遇到这样的问题，单腿的时候平衡感不是太好，总觉得身体飘摇不定，没有那种内在的稳定感，怎么才能使站姿瑜伽更加平稳而有力呢?今天小编整理了一 ...; 2015-11-24 17:42

3式瑜伽体式动作教学视频: 瑜伽体式--直角式动作分解站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地 ...; 2015-11-24 16:59

瑜伽体位法的顺序注意事项: 瑜伽有很多注意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度很多人都有这个经 ...; 2015-11-24 16:02

7式瑜伽动作改善血液循环: 瑜伽体式 7式瑜伽动作改善血液循环血液循环不良会导致抵抗力变差等健康问题，对于经常坐班的白领一族来说，血液循环较一般人差。今天小编推荐一套3分钟瑜伽动作教程，能有效促进血液循环，增强抵抗力，不妨跟着学做 ...; 2015-11-24 11:56

14个简单易学的瑜伽招式: 现在瑜伽越来越受欢迎，瑜伽可以帮助我们修身养性，很多MM们因身体肥胖而烦脑，这个时候不妨练练瑜伽，今天小编将要介绍的是14个瑜伽减肥招式，简单易学，让你轻松练出苗条身材，下面就一起来学学吧。办公室椅子篇1. ...; 2015-11-24 11:04

瑜伽体式六式帮你锻炼身体: 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在 ...; 2015-11-24 11:01

练五式健身瑜伽预防感冒: 春季是感冒最容易发生的季节，何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面，编辑推荐5式健身瑜伽，有效预防春季感冒。练5式健身瑜伽预防感冒跪姿俯伸式两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食 ...; 2015-11-24 10:32

如何练好瑜伽六大体式: 瑜伽体式如何练好瑜伽六大体式很多瑜伽爱好者都想着要怎么练好瑜伽，可是几堂课下来之后发现学到的东西并不多，动作做起来也不是很标准。今天小编为大家总结的这几个重要点对练好瑜伽这个非常重要，瑜伽体式虽然有 ...; 2015-11-24 10:02

14个动作简单的减肥瑜伽体式: 想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐14个减肥瑜伽体式，动作十分简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女!在做瑜伽的时候，注意要使用腹式 ...; 2015-11-24 09:52

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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杠铃训练帮助全身力量提升
　　不论是健身房还是国家级运动员都缺少不了用杠铃来提升自己的力量。笨重的杠铃，只要选对方法，它可以帮你提升全身的肌肉。　　　卧推训练　　目标：有效地刺激胸大肌。　　双手握住杠铃杆，握距略比肩宽。将杠铃...

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360度看懂泳姿，自由泳、仰泳、
　　　　自由泳、仰泳、蛙泳，多角度gif示意图，一看就明，现在还不会游泳的朋友们快收藏吧!　　蛙泳　　　　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可...

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　　锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。下面几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。　　每组1分钟，间歇3...

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