瑜伽体式-卧英雄式

你该这样做：

1、跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧

2、呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。

3、自然呼吸，保持上述姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。

教练调整：
很多人在使上半身贴地之后，膝盖就会不由自主地抬起，如果无法使膝盖保持贴地，可请教练帮忙按住你的膝盖，以防止膝盖抬离地面。