短弹力带卧推

　　加上弹力带的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。

　　类型：力量举

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　设备：杠铃、弹力带

　　等级：中级

　　短弹力带卧推视频教学：

　　短弹力带卧推动作图解：

　　短弹力带卧推动作说明：

　　1、给你的杠铃加载适合你训练的重量。将弹力带固定杠铃的末端，然后加载上哑铃，确保其安全被固定在杠铃上。

　　2、平躺在长椅上，双脚平放在地面，力量贯穿臀部，背部稍稍弓起，肩胛骨收缩。将手掌向后转动，手指完全包裹杠铃。

　　3、将杠铃从架子上拿下来，手臂伸展，将重量施加在胸部。这将是你的起始位置。

　　4、弯曲肘部，让杠铃下降至胸骨的位置，一定要稳住控制感，避免其弹落在你的胸部，肘部略微收回，让背阔肌处于拉紧状态。

　　5、在杠铃触及身体之后，将肘部伸直，将杠铃推举回初始位置。