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卧推第一步:如何正确的躺在卧推凳上

2020-4-29 18:06| 发布者: 格斗迷| 查看: 1590| 评论: 0

摘要:   卧推卧推,顾名思义是仰卧在凳子上进行推的动作,因此如何正确的躺在凳子上就尤为重要。  当你从一个好的姿势开始动作,在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。  今天要给大家介绍开始卧推的第一步 ...

  卧推卧推,顾名思义是仰卧在凳子上进行推的动作,因此如何正确的躺在凳子上就尤为重要。

  当你从一个好的姿势开始动作,在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。

  今天要给大家介绍开始卧推的第一步:“如何正确的躺在卧推凳上”。

  卧推时有个很重要的点就是:保持肩胛的稳定性,起始位置时杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上,过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子,

  许多人很随意的躺在凳子上,这会导致你的肩胛骨很难调整回中立稳定的位置,这将会让你接下来的动作失去张力和控制力、增加受伤的风险。

  如何正确的躺在凳子上?

  利用桥式

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  先躺在卧推凳上,然后撑起身体呈桥式,这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上,然后再向上滑动,直到你的鼻子在杠铃正下方,然后躺下,双脚踩稳。

  这是一个非常棒的方法,适合初学者去感受上背作为支点顶着凳子,学习如何保持肩胛稳定性,有兴趣可以试一下。 


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