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    瑜伽体式-加强扭脊式

    2015-11-25 14:53| 发布者: 健身达人| 查看: 1496| 评论: 0

    摘要: 加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting）意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点：整个过程中保持自然而均匀地呼吸。体式介绍：加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别 ...

    加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting）
    意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
    □练习次数:1次
    □难度系数:2.5

    呼吸要点：
    整个过程中保持自然而均匀地呼吸。

    体式介绍：
    加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。它拥有与扭脊式同样的功效，只是功效加强了而已。

    体式功效：
    .保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
    .按摩腹部器官，使内脏器官恢复活力，促进消化与排泄。
    .缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
    .消除疲劳，提升精力。

    注意事项：
    始终保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点。
    你该这样做：
    1.坐立，腰背挺直，双臂垂于身体两侧，掌心贴地，目视前方。


    2.吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地面上，呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。


    3.右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧。吸气，身体和头部一起向右扭转，至极限处保持数秒，呼气还原。换另一边练习。




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