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    瑜伽体式-鸽子式

    2015-11-25 12:06| 发布者: 健身达人| 查看: 950| 评论: 0

    摘要: 鸽子式（Pigeonpose）意识集中:关注胸腔向前推出的动作，感受双腿肌肉的拉伸，尤其是大腿后侧肌。□练习次数:1次□难度系数:3.5呼吸要点：肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。体式介绍：鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完 ...

    鸽子式（Pigeonpose）
    意识集中:关注胸腔向前推出的动作，感受双腿肌肉的拉伸，尤其是大腿后侧肌。
    □练习次数:1次
    □难度系数:3.5

    呼吸要点：
    肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。

    体式介绍：
    鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压，对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。

    体式功效：
    .使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。
    .拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。
    .通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。
    .健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。

    注意事项：
    鸽子式是个比较难的动作，如果无法让双手相扣的话，可用毛巾套住脚踝，双手抓住毛巾的两端。
    你该这样做：
    1.长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。


    2.右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。


    3.呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。
    教练调整：
    如果双手无法在脑后交握，可用毛巾辅助。同时让教练用一只手按住你的臀部，以防止大腿抬离地面，另一只手扶在你的肩部，帮助肩部向后打开。




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