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    瑜伽体式-公鸡式

    2015-11-25 14:59| 发布者: 健身达人| 查看: 1093| 评论: 0

    摘要: 公鸡式（Cockpose）意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。体式介绍：这个体式的梵语名是Kukkutasana，Kukkuta的意思是 ...

    公鸡式（Cockpose）
    意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。
    □练习次数:1次
    □难度系数:4.5

    呼吸要点：
    身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。

    体式介绍：
    这个体式的梵语名是"Kukkutasana”，Kukkuta的意思是“公鸡”或“斗鸡”。它又叫“莲花内撑式”，是在莲花坐的基础上，双手插在大腿和小腿之间，双掌用力下压以撑起整个身体而成。

    体式功效：
    .加强和锻炼手臂的力量。
    .使背部肌肉和腹部器官更强健。
    .调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
    .活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。

    注意事项：
    由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此练习时要注意保持整个身体的平衡，循序渐进地完成练习，切勿强求。

    你该这样做：
    1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。


    2.将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。




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