神猴哈努曼式(Hanumanpose) 意识集中:感受双腿韧带的拉伸,意念集中在眉心。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点: 动作完成后,自然呼吸。 体式介绍: 哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字,传说中它一大步就能跨过大海,到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的。 体式功效: .充分拉伸腿部韧带,放松大腿肌肉。 .加强腿部肌肉的力量,使双腿更加匀称。 .伸展脊椎,能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。 .防止疝气,缓解坐骨神经痛。 .促进骨盆区域和生殖器官的血液循环,使其保持健康。 注意事项: 若你无法做到劈叉姿势,可先跪立,从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起,以免拉伤肌肉。 你该这样做: 1双腿前后劈叉坐好,双腿在同一条直线上,脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧,指尖触地。 2吸气,双手合十,高举过头顶,双臂向上伸展,以保持平衡。坚持几妙后,换另一侧练习。 教练调整: 在最初练习时,大部分人很难使双腿呈“一”字形贴地。这时可让教练用膝盖抵住你的大腿外侧,以使你保持双腿贴地。同时,双手握住你的手腕,以保证你的双臂是笔直向上伸展的。 |
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