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    简易半月式

    2015-11-26 22:00| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1584| 评论: 0

    摘要: 简易半月式（Halfmoonpose）意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。体式介绍：这个体式的梵语名是Ardhachandra ...
    简易半月式（Halfmoonpose）
    意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。
    □练习次数:1次
    □难度系数:4.0

    呼吸要点：
    身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。

    体式介绍：
    这个体式的梵语名是“Ardhachandrasana”，Ardha的意思是“半”，Chandrasana的意思是“月亮”，练习时身体形如半月，因此而得名。

    体式功效：
    .使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉和腰侧肌肉。
    .使髋部和腿部的肌健更柔韧，消除腰围线上过多的脂肪。
    .按摩腹部器官，有助于消除肠胃疾患。
    .刺激新陈代谢，增进血液循环。

    注意事项：
    练习过程中，手肘和膝盖都要绷直，不能弯曲。一定不要屏气，自然呼吸即可。高血压患者、低血压患者、有眩晕症的患者以及背部有问题的人，在练此体式前最好先咨询医生。

    你该这样做：
    1站姿，双腿伸直并拢，腰背挺直，目视前方。双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣。


    2吸气，保持手指相扣，双臂伸直，高举过头顶。


    3呼气，向右侧弯腰，保持2一3次呼吸，充分感受左侧腰肌拉伸紧绷的感觉。


    4吸气，上半身回到正中位置，呼气，向左侧弯腰，保持2一3次呼吸。


    5吸气，上半身回到正中位置，呼气，双臂带动上半身向下弯，直至指尖触地。此时，双臂、头颈和背部在一个平面上。


    6吸气，双臂带动上半身回到正中位置后，继续向上向后伸展，头部后仰，保持数秒，呼气，身体还原至基本站姿。


    错误示范：
    向两侧弯腰时，身体不要过分倾斜，这样容易摔倒。


    教练调整：
    身体向两侧或前后弯腰时，容易因倾斜过度而摔倒，或因担心摔倒而致使动作做不到位。可让教练扶住你的腰部，多试几次，寻找你最佳的倾斜角度。

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