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    顶礼式

    2015-11-26 22:04| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1281| 评论: 0

    摘要: 顶礼式（Salutepose）意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还原时吸气。体式介绍：在这 ...
    顶礼式（Salutepose）
    意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。
    □练习次数:1次
    □难度系数:4.5

    呼吸要点：
    身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还原时吸气。

    体式介绍：
    在这个体式中，双手在背后合十，就像在背后行合十礼，因此而得名。

    体式功效：
    .增加对上身躯干及头部的血液供应。
    .伸展骨盆、腘旁腱和双腿肌肉群，增加其柔韧度。
    .促进面部血液循环，紧致肌肤，消除细纹和脸部水肿。
    .缓解背痛及背部僵硬情况。
    .按摩腹部，改善消化系统。

    注意事项：
    练习这个体式，需在保持身体稳定的基础上，循序渐进地练习，不可急躁。平时有头晕症状的人，练习前需咨询医生。

    你该这样做：
    1站立，双腿分开，双掌于背后合十，指尖朝上。吸气。


    2双腿大大分开，呼气，弯腰，头顶着地，并使头部与双脚在一条直线上。保持数秒，身体还原至基本站姿。

    教练调整：
    双掌背后合十的动作十分重要，但大部分人在最初练习时都无法很好地完成。可请教练用一只手紧握住你的双掌，以保证动作的准确性。另一只手按压你的背部，能让你的背部得到更好的伸展。



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