伏莲式

1、以莲花坐姿坐下。

2、双手放在两膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。

3、双肘向身后弯曲，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸，直至脸贴到地面上。
三、呼吸要点
完成体位后正常呼吸
四、意识控制
完成体位后体会内心的放松。
五、评判标准
双手在背后合十，身体，腹部，双腿贴地。