瑜伽体式-单腿轮式

意识集中：感受脊椎一节一节地向后屈，以及腿部的伸展。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

体式介绍：做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。

体式功效

●扩展胸部及肺部，增加肺活量。

●充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

●滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

●减少腹部及前臂、小腿脂肪。

●拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。

●活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。

注意事项

这也是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，体会身体的紧实感。

你该这样做

1、基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。

2、呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。

3、左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。

教练调整

如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。可让教练一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。