一、难度系数:7.0 二、练习方法 1、以山式站立。吸气,向外屈右膝,以右手的拇指,食指及中指抓住右脚大脚趾。 2、呼气,脊柱伸展,慢慢伸直举起的右腿,右手抓右脚,向身体拉近,整个过程中右腿保持伸直。 3、将举起的右腿往身体拉近,用左手抓住右脚脚踝处,右手向右侧伸展,与地面平行,保持数个呼吸。呼气,放开握紧的手指,慢慢将腿放落,回到山式,身体另一侧重复这一体式。 |
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