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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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瑜伽体式

侧乌鸦式: 侧乌鸦式（Side crow pose）意识集中：意识集中在保持身体平衡上。□练习次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。体式介绍：做这个体式时，身体像一只向侧面伸展双脚的乌鸦，因此而得名。 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-双手蛇式: 双手蛇式（Snake pose）意识集中：意识集中在保持身体平衡上。□练习次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。体式介绍：在这个体式中，先是吧腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-起重机式（鹤禅式）: 起重机式（Crane pose）也叫鹤禅式意识集中：意识集中在保持身体平衡上。□练习次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是Bakasana，Baka的意思是起重机或涉水 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-蝎子式: 蝎子式（Scorpion pose）意识集中：关注腰背部的用力及身体的平衡。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平衡均匀的自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是Vrschikasana，Vrschika的 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-全骆驼式: 全骆驼式（camel pose）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-趾尖式: 趾尖式（Tiptoe pose）意识集中：主义力放在保持腰背挺直和身体平衡上。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：呼气时身体向下蹲，吸气还原。体式介绍：做这个体式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-单腿轮式: 单腿轮式（Wheel pose with single leg supporting）意识集中：感受脊椎一节一节地向后屈，以及腿部的伸展。□练习次数：1次□难度系数：7.0体式介绍：做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-蛙式: 蛙式（Frog pose）意识集中：体会两膝和双脚的紧张。□练习次数：1次□难度系数：6.5呼吸要点：呼气时向下压脚，保持最终体位时自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是Bhekasana，Bhcka的意思是青蛙。这个体式完成 ...; 2015-11-24 09:07

瑜伽体式-面朝上背部伸展式: 面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）意识集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和挤压着。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：抬腿时吸气，上身向腿部靠拢时呼气。体式介绍：做这个体式时， ...; 2015-11-24 08:51

龟式: 龟式（Tortoise pose）意识集中：感受身体充分折叠，上半身尽量前倾，双腿尽量伸展。 □练习次数：1次 □难度系数：5.0 呼吸要点：上身前倾时呼气，保持动作中自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是“Kurmasana ...; 2015-11-2 16:52

全蝙蝠式: 全蝙蝠式（The whole bat pose）意识集中：关注大腿内侧的拉伸。 □练习次数：1次 □难度系数：5.0 呼吸药店：呼气时附身向下，保持动作中自然呼吸。体式介绍：最后一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双 ...; 2015-11-2 16:48

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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