头后胸部拉伸

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肩部

　　设备：其他器械

　　等级：高级

　　头后胸部拉伸视频教学：

　　头后胸部拉伸动作图解：

　　头后胸部拉伸动作说明：

　　1、坐在地板上，脚部自然舒适的放在身体前方。挺胸，背部挺直。双手放在头的后方，十指交叉。这是你的起始动作。

　　2、让你的搭档站在你的身后，将他或她的双手放在你的肘部旁，向后拉你的肘部直到你的胸部和前三角肌感觉到伸展，停留10秒。

　　3、10秒后，试图反抗你搭档施加在你肘部的拉力，用力保持6秒。

　　4、现在，放松你的肌肉群，让你的搭档以令你觉得舒适的力度再次轻柔拉伸你的肘部，持续30秒。(如果你想的话，可以试试对背部上侧进行收缩以获得更好的关节拉伸。)