超级胸部训练课表：绳索夹胸三联组

　　胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，你的胸型才会更漂亮。

　　今天要给大家介绍一个超级胸部训练课表，绳索夹胸三联组。

　　课表介绍：

　　以绳索夹胸为主要训练，分别变化轮滑的位置(高，中，低位)来针对胸部的下、中、上部肌肉。

　　三个动作为一组，动作之间没有组间休息，通过变化轮滑的位置从各个角度刺激你的胸肌。

　　上胸：低位绳索夹胸

　　中胸：平行绳索夹胸

　　下胸：高位绳索夹胸

　　训练过程：三个动作无缝连接：低位绳索夹胸 7次 → 平行绳索夹胸 7次 → 高位绳索夹胸 → 7次

　　完成一个大组休息60-90秒

　　一共3组，每组21次

　　提示：

　　1.保持身体稳定，肘关节始终固定，最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌。

　　2.因为是单关节孤立动作，重量不需要很重，而且动作很有技巧性，稍有不慎就会产生代偿，动作的标准性是最重要的。