单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩

　　通常来说我们都会使用两个把手进行夹胸的训练，不过今天要给大家介绍单臂的夹胸。

　　单臂夹胸的好处：

　　1.改善肌肉不平衡

　　你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单臂训练可以帮助你纠正这样的状况。

　　2.增强核心抗旋转能力

　　单臂动作缆绳会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量。

　　3.进行单臂训练时你可以用另一只手扶住胸部，这有助于你更好的感受胸肌收缩。

　　以下是进行单臂夹胸的动作过程以及注意事项：

　　采用正常站姿，将滑轮设置到比肩膀略低的位置，选取一个适合重量，单手持把手。

　　维持躯干稳定，手肘微曲固定，然后启动胸肌带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开。

　　注意事项：

　　1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定，在上肢有动作的情况下做到躯干想钢条一样稳定，不产生旋转的动作。

　　2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线，这样胸肌才会最大程度收缩。

　　3.肘关节微曲并固定。