桥式卧推 打造厚实的胸肌

　　下斜的卧推是健身房中被用来更针对下胸训练的卧推变化式。

　　利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短。

　　不过，卧推不止止是一个上肢运动，你的双腿在卧推过程中起着非常重要的稳定作用，人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡。悬空的双脚会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻。

　　这时，你可以试试利用桥式卧推代替传统的下斜卧推。

　　桥式卧推：运动轨迹和身体角度和下斜卧推都无差异，不过相比下斜卧推却有以下优点：

　　1.结合桥式的动作会更有利于你进行卧推!就像是给我们搭建一孔力量传输的桥，增加卧推中腿部的驱动力。

　　2.同时，把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛稳定性(卧推技术中最重要的一环)。

　　3.学习使用臀肌，很多人可能不知道，在卧推中，臀部其实扮演者一个重要的角色，稳定骨盆和腰椎，让力量更好的传输到上肢。

　　动作示范：　

　　杠铃哑铃都可以

　　起始姿势：平躺于地面然后起桥(髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立)!双手抓握杠铃伸直手臂，肩胛骨死死的钉在地面上。

　　双脚踩稳地面臀部夹紧，然后开始卧推动作。

　　动作和下斜卧推一样，杠铃落点偏下(肋骨)，注意要收紧腹肌，夹紧屁股，去保持腰椎正常的生理位置，不要在过程中出现下背往前顶的状况。

　　总结：进行桥式卧推有助于帮你提升卧推的稳定性，加强下胸，以及卧推水平!是一个值得尝试的动作。