哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧

　　今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃夹胸变化式：

　　动作示范如下图：　

　　1.选择一对稍微轻的哑铃或壶铃，采用反握的握法抓握壶铃，然后手臂伸直，保持稳定。

　　2.慢慢向身体两侧下放壶铃，手肘也随之慢慢弯曲，下放过程中感觉你的胸肌被慢慢拉长，保持张力。

　　启动胸肌向上内收壶铃，动作顶端让你的两只大臂努力靠近，挤压胸肌。并停留一秒，然后再慢慢下放。

　　动作特点：

　　这是一个非常棒的哑铃夹胸变化式，相比传统的哑铃夹胸，此动作能够更好的刺激你的胸肌上侧。

　　传统的哑铃夹胸主要是做一个肩关节水平内收的动作：能够更好的训练你的整个胸大肌。

　　此变化式则是做了一个肩关节屈的动作：　

 

　　受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉(胸肌上侧)主要是用来帮助肩关节屈，因此会更好的训练你的胸肌上侧。

　　注意事项：

　　和传统的哑铃夹胸一样，你必须始终保持你的肩胛骨稳稳的钉在凳子上，(后收下沉)，不要出现肩膀前旋，耸肩的状况。

　　下落时不要太深，手肘弯曲，避免肩膀压力过大。