瑜伽体式-脸朝上背部伸展第二式

整个体重是，双腿膝盖都要绷紧。

益处

这个体式可以让双腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的背部疼痛，防止疝气。

动作

1、平躺在地板上，双体伸直并拢，膝盖绷直，深呼吸几次。

2、吸气，慢慢地抬起双腿过头，向上伸展，膝盖绷直。伸直双臂，双手抓住脚跟。整个背部不要离开地面。深呼吸3次。

3、呼气，屈肘，肘尖向上，双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧，下巴放在膝盖上，尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒，均匀呼吸。

4、再次呼气，回到动作2；吸气，松开双手，双腿回到地面伸直，放松。